Здоровею, а не худею: 6 сбалансированных ужинов

В 90-е худеть было катастрофически модно, но, аллилуйя, спустя 30 лет мир прозрел. Счастье не в красоте, счастье – в здоровье, а здоровье – это красиво. Поэтому теперь журналы и прочие СМИ призывают не «срочно худеть к лету» , а «оздоравливаться» (круглый год)  и «перейти на ПП» – мы поддерживаем. Похудеть можно за неделю, угробив ЖКТ и нервную систему, в то время как на правильном питании (ПП) человек становится стройнее, сильнее, выносливее – и счастливее.

Как встать на «путь истинный»

Первым делом стоит пересмотреть свой рацион. Не только исключить чипсы и булочки, но и рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). В идеале 40−45% потребляемых калорий в день приходятся на белки, 15−20% — на жиры, 30−40% — на углеводы. Посчитать всё съеденное помогут многочисленные приложения типа Lifesum и FatSecret. Ну а дальше – первые ПП-шаги, которые советуем начать с ужинов.

Правильный ужин – такой, где много белков и жиров: это мясо, рыба, птица и овощи. Иногда на гарнир позволительно съесть рис или батат (как, например, в ПП-меню Шефмаркет на 3, 5 или 7 дней). Или можете выбрать правильные ужины из Меню на выбор  – собрали оттуда 6 сбалансированных ужинов , так сказать, на пробу (кликайте на фото, чтобы посмотреть рецепт).

Руккола с тигровыми креветками и авокадо

562,5 калории в порции

Фаршированные перцы

Греческий салат с курицей

235,2 калории в порции

Запечённый лосось с сальсой и цукини

Диетическая курица а ля путанеска